اخبار الهوانم

تجربتي مع قلة النوم

تجربتي مع قلة النوم 

تجربتي مع قلة النوم ، بدأت تجربتي مع قلة النوم عندما كنت في المرحلة الثانوية بسبب المذاكرة لساعات طويلة في الليل وكنت أعاني من القلق والتوتر  وسبب لي متاعب نفسية، فقررت الانتظام على جدول نوم مناسب وشرب مشروبات ساخنة قبل النوم

تجربتي مع قلة النوم 

أجرى موقع « طريقة » استطلاعاً لرأي بعض قراءه لإبداء تجاربهم مع قلة النوم وكانت تلك بعض أبرز التعليقات التي شاركوها معنا:

“كنت أعاني من قلة النوم لسنوات طويلة وكانت تسبب لي في متاعب جسدية ونفسية وبحثت كثيرًا في علاج قلة النوم وتحمست للممارسة رياضة اليوجا وبعد ممارستي لها بأيام استقلت على فراشي واستيقظت صباحًا دون معاناة”

أسباب قلة النوم

يمكن أن يكون سبب الأرق من العوامل الجسدية والنفسية،وهناك في بعض الأحيان حالة طبية كامنة تسبب الأرق المزمن، في حين أن الأرق العابر قد يكون بسبب حدث عابر عادة ما يحدث الأرق من:

اضطرابات في الإيقاع اليومي

 اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

 تغيرات وظائف العمل

الارتفاعات العالية

 الضوضاء البيئية

 الحرارة الشديدة أو البرد.

الاضطراب الثنائي القطب

 الاكتئاب

 اضطرابات القلق

اضطرابات نفسية.

ما هي فوائد شرب الكمون قبل النوم ؟

 الألم المزمن

 متلازمة التعب المزمن

 قصور القلب الاحتقاني

 الذبحة الصدرية

مرض الانسداد الرئوي المزمن

الربو

 توقف التنفس أثناء النوم

 مرض باركنسون والزهايمر

فرط الدرقية

 التهاب المفاصل

 الأورام

 السكتة الدماغية.

 التحولات الهرمونية أثناء الحيض

النوم بجوار شريك الشخير

 والطفيليات

العوامل الوراثية

التفكير المفرط

الحمل.

الهواتف في غرفة النوم اقترحت عدة دراسات صغيرة في البالغين والأطفال أن التعرض للضوء من أجهزة التلفزيون والهواتف الذكية قبل النوم يمكن أن تؤثر على أنماط النوم، مما يؤدي إلى مزيد من التعقيدات.

الأدوية وفقا للرابطة الأمريكية للمتقاعدين (AARP) ، يمكن أن الأدوية التالية تسبب الأرق في بعض المرضى

اطعمه ومشروبات تساعد على النوم

أعراض قلة النوم

صعوبة في النوم في الليل.

الاستيقاظ أثناء الليل.

الاستيقاظ في وقت سابق من المطلوب.

التعب أثناء النهار أو النعاس.

الاكتئاب و القلق.

عدم التركيز

 زيادة في الأخطاء أو الحوادث.

صداع التوتر

صعوبة في التنشئة الاجتماعية.

اضطرابات في الجهاز الهضمي.

ما هي طريقه انقاص الوزن اثناء النوم ؟

علاج قلة النوم

النظافة الجيدة للنوم

تجنب الإلكترونيات قبل النوم .

يمكن استخدام العلاجات الطبية

وصفة طبية حبوب النوم

مضادات الاكتئاب

مساعدات النوم متاحة عبر الإنترنت أو بدون وصفة طبية

مضادات الهيستامين

الميلاتونين ، والتي يمكن شراؤها عبر الإنترنت

ما هي اسباب النوم الكثير والخمول وعلاجه ؟

علاج قلة النوم في منزلك

 لا تنام كثيرًا أو قليلًا جدًا

ممارسة الرياضة يوميًا

الانتظام على جدول للنوم

تجنب الكافيين في الليل

 تجنب التدخين

تجنب الذهاب إلى النوم جائع

ضمان بيئة نوم مريحة.

استخدام تقنيات الاسترخاء: وتشمل أمثلة التأمل واسترخاء العضلات.

ما هي اسباب تشنج القدمين اثناء النوم ؟

العلاج بالتحكم في التحفيز

 اذهب إلى الفراش فقط عندما تنام.

تجنب مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو الأكل في السرير.

ضع منبهًا في نفس الوقت كل صباح (حتى في عطلات نهاية الأسبوع)

 وتجنب قيلولة طويلة في النهار.

مشروبات تساعد على النوم

عصير الكرز قد يساعدك على النوم أسرع، قد يستفيد العمال الليليون أيضًا من شرب عصير الكرز الحامض في الصباح لمساعدتهم على النوم.

شاي البابونج مع قليل من العسل  قبل 90 دقيقة من وقت النوم  يجعل نومك أكثر راحة.

تناول الحليب قبل الذهاب إلى النوم بحوالي 90 دقيقة، يساعدك أيضًا على النوم

ما هي طرق التخلص من الارق وقلة النوم ؟

شارك تجربتك

لا تحتفظ بتجربتك الشخصية مع قلة النوم أن تشاركها مع قراء موقع «طريقة» لتعم الفائدة، اترك تعليق مختصر يعرض لنا تجربتك مع قلة النوم.

داليا

♥ احب نشر بوستات و نصائح مفيده للاسره و المجتمع مجانا هذه هوايتى و حب عطاء وايصال الفائدة للجميع

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

شاهد أيضاً

إغلاق
إغلاق
التخطي إلى شريط الأدوات